ćwiczenia na biceps

[...] 20 powt. Nogi: - wyciskanie na suwnicy: 20powt/68kg 19/86 18/91 17/96 4 serie - prostowanie nóg: 20powt/50kg 19/55 18/57,5 17/62 4 serie Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt. Jutro postaram sie pomierzyć i zwarzyć. Obiecuje na 99%. Pozdro dla [...]

[...] pompki na poręczach 10 powt. 3 serie - podciąganie sie na drążku podchwytem 6 powt. Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 22powt/68kg 20/86 18/104 -Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/57kg 19/60 18/72 Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.

[...] na 3 części ruchu) uginanie ramienia na bramie: 5kg 3 serie po 10 powt. uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik jednorącz: 7,5 kg 3 serie po 9 powt. Brzuch: 2 serie 3 ćwiczenia łączone po 20 powt. Komentarz: Ogółem trening poszedł elegancko. Nie przesadzałem z obciążeniem bo narazie przywyczajam organizm do coraz cięższych treningów. Jutro [...]

[...] prostowanie przedramienia w podporze o ławkę (lewa reka 12, 10, 8, 8) - (prawa reka 12, 10, 8, 8) ( 4 serie)-taki przyklad :P co do plecow moge Ci polecić takie ćwiczenia, sądze że powinny Ci wystarczyc w zupelłności: Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 12, 10, 8, 6 (4 serie) Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej (wioslowanie) [...]

Widzę ,że wątek długi więc może i takie pytanie było (wybaczcie , nie przeczytam 100 stron Jestem chuderlakiem co związane było z problamami ze wzrokiem (zakaz podnoszenia ciężarow , skoków jakiś takich dalekich etc, bo może peknać siatkówka oka). Dzisiaj po wizicyie u okulisty ucieszyłeem się niezmiernie, bo nie mam już tego problemu. Siłownie [...]

Alucard666 Wiem, że mój biceps wygląda słabo, ale chce to zmienić;) wiadomo, ze ćwiczenia podstawowe w pierwszej kolejności. A czy te ćwiczenia co wymieniłem to spełniają takie cele jakie napisałem, czyli Na wypiętrzenie modlitewnik, uginanie o kolano, a na dolną cześć młotki i np uginanie sztangi w pochyleniu tułowia do przodu?

Zgłaszam sie do testowania pigułek UNS Na forum jestem od kilku lat prowadziłem też kilka dzienników i blog treningowy sponsorowany tutaj linki: Blog dla Trec'a , niestety sporo zdjęć padło http://www.sfd.pl/BLOG_increase_your_power_with_Trec_by_remik_podsumowanie_str.73-t484715-s73.html tutaj moj pierwszy dziennik jako swierzak [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 181cm wzrostu. Waga: 92,7. 3. CZAS REDUKCJI: Ile bedzie trzeba - nigdzie mi sie nie spieszy. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Sadze ze ok. 25-27% jesli nie wiecej. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 80kg przy jak najnizszym BF'ie. Tak na poczatek. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: -Dieta(przykladowy [...]

[...] sztangielek bokiem w bramie Kaptury + powtórzenie tricepsu STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Posiadam nadciśnienie tętnicze i przez niemożność ćwiczenia + uprawiania żadnych sportów roztyłem się, jednak teraz udało mi się to opanować, chociaż nadciśnienie ciągle mam, więc powracam do gry :D WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] Wystarczy raz w tygodniu ćwiczyć, żeby nie mieć aż takiej dysrównowagi mięśniowe? I jeszcze pytanie co do tego podciągania (na maszynie) podchwytem, jest to tak samo trening na plecy i może być robiony jako główny na plecy i biceps jednego dnia? Czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenia dodatkowe, może już niekoniecznie 5x5 te dodatkowe?

[...] stojąc 3 x 15 Brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na skraju ławeczki 3 x max. Ćwiczyłem według niego 3 tygodnie, ale z powodu, że mam te hantle po 5 kg te ćwiczenia z wykorzystaniem muszę wyrzucić, albo ograniczyć i genetycznie mam bardziej rozwinięte, silne nogi więc zmniejszyłem trochę ilość powtórzeń. I tak już trochę [...]

[...] opuszczamy do samego końca rozgrz 20/15 serie właściwe 12/10/8 ostatnia drop 3krotnie zmniejszany co 6powtrz 2 wznosy bokiem hantli leząc na ławce 25-30 stopni ( na tył ćwiczenia) 15/12/12 3 wznosy bokiem stojąc 12/10/ostatnia drop seria 3-krotenie zmiejszana co 6powtrz 3wznosy przodem sztangi stojąć 3serie po 10-12powtrz triceps 1 [...]

[...] zrobić sobie 1 trening off. Góra pleców mimo lekkiego zakwasu dobrze przecwiczona. Trening bicka wyszedł mega kozacko !! Foto z Kamilem bez pompy bo po 2 seriach pierwszego ćwiczenia %-) Plecy + Biceps lekko 1. Martwy ciąg 5x5 + 2 regresy ---------------------------------- 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 8x37,5kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg + [...]

[...] Nogi (Czworogłowy i dwugłowy) Środa Łydki Czwartek Plecy, kaptury Piątek Barki, triceps Sobota Łydki Mięśnie brzucha ćwiczę od niedawna codziennie rano na czczo. Wszystkie ćwiczenia wykonuję w pasie treningowym+neoprenowym. Od poniedziałku zaczynam rotację węglami i nogi będą zamienione z plecami na dni, a środa całkowicie wolna, trening łydek [...]

[...] Ramie lewe -1.5cm Teraz kilka słów. Akurat jestem w momencie ze czuje sie opuchnięta ale zdjęcia zrobione i podsumowanie jest. Napewno widze dużą poprowe jeśli chodzi o ćwiczenia. Niestety ciężko nadal jest mi z pompkami. Reszte jako tako ogarniam chociaz z wiekszych ciężarów po kryzysie z rwą wróciłam do mniejszego obciążenia. Ponieważ [...]

Treningi raczej standardowe Poniedziałek Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Po treningu wioślarz 20 minut Wtorek Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Po treningu wioślarz 20 minut Środa Brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie Przedramię 3ćwiczenia po 4 serie [...]

Ok postaram się wypisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłem w tym tyg na dane partie, jednak do tej pory niektóre ćwiczenia nie były w każdym tyg ale były zastąpione jakimiś innymi. Zacznę może od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tyg. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

[...] czyli rób to samo ale zredukuj ciężar lub zmniejsz ilość serii np 3sx5p lub ilość powt.czyli 5sx3p ogólnie zresetuj się aktywnie wypocznij by w 5 tyg w 4 i 5 serii danego ćwiczenia pobić swój rekord w pięciu powt.6 tydzień robisz reset i zaczynasz od nowa z nowym większym ciężarem zwiększonym o 3-5kg Jak ci będzie trening pasować a siła i masa [...]

a teraz czas na MOJE PODSUMOWANIE: 1. dieta - 120b/70t/ww/1700 kcal - na poczatku dieta mnie przerazala, podobnie pewnie jak czesc z nas wszystkich, sniadanie jadlam na 2 razy, ale po jakims czasie sie przestawilam i teraz czasami juz czuje sie glodna jak mam malo miecha w ciagu dnia :) czuje sie dobrze, dopadl mnie bol zoladka jakis czas temu, [...]

[...] niektórych partii mięśni na jednym treningu nie zaszkodzi mi? bo ja nie wiem czy to tak można łączyć wszystko na jeden raz? a oto ten JEDNOZESTAWOWY plan a ogółem te ćwiczenia są chyba dobre, bo są normalne i podstawowe tak jak kazaliście ! Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi [...]